[...] ponad tydzień piłem po każdym posiłku ( a jadłem to co wszyscy u mnie w domu ) syrop na pobudzenie pracy jelit , bo olejek recynowy go zaburza , syrop był z lakcyną tani jak barszcz nie pamiętam nazwy ( ok 8-9 zł kosztował ) teraz jem białka 2,2g (bez wliczania węgli , których za dużo niema ) i w końcu jest ok nie wiem czy to był trafiony [...]
jak nie możesz ryżu nosić to np. możesz zrobić hamburgery z mielonej wołowiny... mięso mieszasz z cebulą, jajkiem, przyprawami, oliwą... formujesz hamburgery, pieczesz w piekarniku ... Wkładasz do bułki pełnoziarnistej i już jakoś to wygląda kanapeczki z serkiem i szynką to dzieciaki w podstawówce jedzą a nie facet który chce zbudować mase
Moze zle skonstruowałem. Chodzi mi o jakeis wskazowki dotyczace aero rano. jak mam to zrobic? szama pozniej aero, i czekac 2h do posilku ? Moze cos wrzucic, i po aero szama ?
gdzieś na pierwszej stronie wyczytałem że ktoś pisał że "jak nie ma wołowiny to nie ma osiągów" a dlaczego?? CZy na samym kurczaku nie da się zrobić osiągów??
[...] mam zrobić, zayebać całą kobiałke białek ?? to mnie samo śniadanie wyniesie 7zł (7zł bo kupujemy od znajomych takie swojskie, tych ze sklepu za chvja nie rusze) poza tym, jak to same białka ? na patelnie i jajecznice z samych białek ?? kurva litości... matka mnie rozyebie B-50 coś tam bąkał że kupuje same białka już oddzielone w butelkach... [...]
[...] albo 40/60min) i po nim bezpośrednio 40g białka + bcaa, trening 3 razy w tyg. I teraz mam pytanko: trening siłowy będzie trwał max 1.10/1.30h i po siłowym aeroby 20min i jak to teraz zrobić normalnie pełny posiłek od razu po całym treningu czyli zaraz po aerobowym czy lepiej zaopatrzyć się w carbo i białko dla szybkiego wchłaniania po [...]
[...] lub technika lipna, nie wiem... ale plecy z barkami nie moge se tego wyobrazić... ja po 4 seriach martwego i wiosłowania jestem taki styrany że nawet oddychanie jest dla mnie wielkim wysiłkiem a po takim zestawie jak tutaj rozpisałeś to bym sie obesrał na miętowo jeszcze na dworze upał 30 st Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-08 12:51:25
[...] barki teraz postanowiłem to zmienić bo dość sporo fajnych ćwiczeń jest na tą partię i podzieliłem je na 2 treningi. Jeszcze co do treningu środowego - bic, tric i przedramie - co o takiej kombinacji myslicie? Może zmieniać co tydzień? Takiej kombinacji jeszcze nie ćwiczyłem na ramiona jak teraz Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-08 18:19:41
[...] wędzonej makreli. A co z innymi posiłkami - wiadomo będzie wołowina/pierś i ile ryżu brązowego ile tłuszczu czy nie dawać ryżu już i warzywa z tłuszczami? Mięcho tylko gotowane jem. Progres mięśni jest ale minimalnie fatu też lecz jak można jeszcze lepiej to zrobić to pomóżcie Ja nie wiem już heh Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-15 23:38:28
[...] zadowolony, więc po PCT chcę jeszcze wskoczyć na 2 tygodnie na taką max intensywną redukcję (2 tygodnie z tego względu, że później urlop i zabawaaaaa) Mam z 30 caps clena i jakieś resztki termogeników - połączę to wszystko i wyjdzie ciekawa mikstura - z tym sobie poradzę. Trening będzie co drugi dzień FBW + aero 2 razy dziennie, nie za mocne, [...]
gotowane wrzywa zawieraja mniej mikro i makro elementow i jak na moje beznadziejnie smakuja, czy w takim razie jesli chce sobie zrobic grilowana piers i dorzucam do tego 100g warzyw morze to byc np. kawalek kalarepki i marchewka na surowo? sadze ze takie warzywa beda zawierac wiecej blonnika i innych witamin niz gotowane(nie lubie gotowanych [...]
masz sporo racji.zle to zostalo zaplanowane od poczatku i tyle. najlepiej bylo zrobic tak jak pisalem 2 fazy najpierw cypio wino pozniej prop npp epi. ale juz za pozno. pozostaje opcja z clomem. ew jakis srodek nietoksyczny dla watroby.
sa, np. chudzina, b50, ja tez od jakiegos czasu. lepiej mi sie rosnie jak cwicze 3x w tygodniu, lepsza regeneracja. trening po prostu rotacyjny 4 dni rozpisane na 3. a gdy cwiczy sie silowo i robi ciezkie siady to nie trzeba robic tysiaca serii jakichs dziwnych cwiczen po nich, wiec spokojnie mozna zrobic cos po nogach, np. biceps, czy kaptury. [...]
[...] Line ogólnie jestem w 5dniu z węglami schodziłem z pułapu 450 ed teraz jest 200g ed. długość do uzyskania celu mam nadzieję że max 10week,co 14dni mam zamiar zrobić junk day jakieś ładowania. suplementacja rano na pusto bcaa,hmb,omega,q-enzym q10,witaminy-minerały zestaw,czosnek,l karnityna clen max do 17 lece 20n 2off przed treningiem [...]
Finisz już wiemy ile na naszym ciałku jest sadełka a ile mięska Można w późniejszym czasie wpisać swoje wymiary i porównać jak było za pierwszym razem kiedy wypełniliśmy profil a jak jest teraz. Wypełniając profil np. po miesiącu i zrobić „Compare Selected” zaznaczając pierwszy profil jaki wypełnialiśmy i ostatni Oczywiście [...]
[...] najprzyjemniejszych nie nalezaly ;) Nastepnym razem zrobie na smith to moze uda mi sie podniesc wiecej. Dzisiaj tylko 30kg bo korzystalam z wolnych sztang (tych takich na stojaku co juz sa na nie nalozone ciezary, niewiem jak fachowo sie one nazywaja) i musialam sobie je zarzucac za glowe wiec zeby sobie nie zrobic krzywdy wiecej nie bralam. [...]
Hej Hubert, w sumie bardzo dobry pomysl, tylko jak to zrobic? Ja mam bardzo zroznicowana diete i musialabym kazdy skladnik i wage analizowac.. Hm.. Sama jestem ciekawa ale mam nadzieje ze nie przekracza 1800kcal }:-( ] Wystarczy wpisać produkty wraz z gramatura w dziennik posiłków na stronie potreningu.pl. Na moje oko ona nie przekracza 1000 kcal.
No właśnie nie wiem czy powinnam, muszę jeszcze poszperac w necie na ten temat.. Problem w tym, ze jak przepadnie mi trening to sie bardzo zle czuje sama z sobą. Jestem obolala i jedyne o czym myśle to to, ze powinnam isc na siłownię i robię sobie większa krzywdę siedząc w domu. Na siłowni przynajmniej sie wypoce i pozbęde szybciej toksyn.. [...]
Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]
sprobuj zrobic jeszcze 2-3 szoty jak nie przejdzie to zmien lab. ja pare rzeczy z pmp bilem i zawsze wchodzilo bezbolesnie calkowicie, ostatnio przy mixie deca mix pmp dupa spuchnieta, duzy bol przez piersze 3 szoty, od 4 juz bylo ok, na tyle ze szlo dokonczyc bez problemu i meczenia sie oba flakony Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-11 [...]
sucha masa ciała i % tkanki tłuszczowej oblicz se :)
